1. Kiedy ktoś mnie krytykuje, od razu myślę, że ta osoba jest niesprawiedliwa.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
2. Gdy popełniam błąd, staram się zapomnieć o całej sytuacji i udawać, że nigdy się nie zdarzyła.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
3. Często znajduję logiczne wyjaśnienia dla swoich błędów, nawet jeśli wiem, że są one naciągane.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
4. Gdy jestem zdenerwowany, zauważam, że moje ciało reaguje (np. bóle brzucha, głowy).
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
5. Kiedy czuję się winny, obwiniam innych ludzi za swoje uczucia.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
6. Często działam w sposób zupełnie przeciwny do moich prawdziwych uczuć.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
7. Staram się przekierować swoje frustracje na coś pozytywnego, np. na hobby czy sport.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
8. Gdy mam zły dzień, unikam myślenia o problemach i staram się zająć czymś innym.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
9. Często zauważam, że łatwiej mi krytykować innych, niż przyznać się do własnych
błędów.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
10. Kiedy coś mnie martwi, staram się nie okazywać tego po sobie.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
Zsumuj punkty dla każdego stwierdzenia. Oto, co mogą oznaczać Twoje wyniki:
10-20 punktów: Rzadko używasz mechanizmów obronnych. Zwykle radzisz sobie z trudnymi emocjami w sposób otwarty i bezpośredni.
21-30 punktów: Używasz mechanizmów obronnych sporadycznie. Zazwyczaj radzisz sobie z emocjami, ale czasem sięgasz po mechanizmy obronne.
31-40 punktów: Często korzystasz z mechanizmów obronnych, co może wskazywać na trudności w bezpośrednim radzeniu sobie z emocjami.
41-50 punktów: Bardzo często używasz mechanizmów obronnych. Może to oznaczać, że masz trudności w radzeniu sobie z emocjami i unikasz bezpośredniego konfrontowania się z problemami.
Po wykonaniu testu zastanów się nad swoimi wynikami. Czy zauważasz, że masz tendencję do korzystania z pewnych mechanizmów obronnych bardziej niż innych? Jakie sytuacje wyzwalają te mechanizmy? Jakie inne, zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami mógłbyś wypróbować?
Ścieżki życia po traumie bywają kręte i strome,
wiele z nich przeszłam i o tych mogę rozmawiać
dając wsparcie, że warto wspinać się w górę.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.