1. Kiedy ktoś mnie krytykuje, od razu myślę, że ta osoba jest niesprawiedliwa.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
2. Gdy popełniam błąd, staram się zapomnieć o całej sytuacji i udawać, że nigdy się nie zdarzyła.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
3. Często znajduję logiczne wyjaśnienia dla swoich błędów, nawet jeśli wiem, że są one naciągane.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
4. Gdy jestem zdenerwowany, zauważam, że moje ciało reaguje (np. bóle brzucha, głowy).
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
5. Kiedy czuję się winny, obwiniam innych ludzi za swoje uczucia.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
6. Często działam w sposób zupełnie przeciwny do moich prawdziwych uczuć.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
7. Staram się przekierować swoje frustracje na coś pozytywnego, np. na hobby czy sport.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
8. Gdy mam zły dzień, unikam myślenia o problemach i staram się zająć czymś innym.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
9. Często zauważam, że łatwiej mi krytykować innych, niż przyznać się do własnych
błędów.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
10. Kiedy coś mnie martwi, staram się nie okazywać tego po sobie.
o 1
o 2
o 3
o 4
o 5
Zsumuj punkty dla każdego stwierdzenia. Oto, co mogą oznaczać Twoje wyniki:
10-20 punktów: Rzadko używasz mechanizmów obronnych. Zwykle radzisz sobie z trudnymi emocjami w sposób otwarty i bezpośredni.
21-30 punktów: Używasz mechanizmów obronnych sporadycznie. Zazwyczaj radzisz sobie z emocjami, ale czasem sięgasz po mechanizmy obronne.
31-40 punktów: Często korzystasz z mechanizmów obronnych, co może wskazywać na trudności w bezpośrednim radzeniu sobie z emocjami.
41-50 punktów: Bardzo często używasz mechanizmów obronnych. Może to oznaczać, że masz trudności w radzeniu sobie z emocjami i unikasz bezpośredniego konfrontowania się z problemami.
Po wykonaniu testu zastanów się nad swoimi wynikami. Czy zauważasz, że masz tendencję do korzystania z pewnych mechanizmów obronnych bardziej niż innych? Jakie sytuacje wyzwalają te mechanizmy? Jakie inne, zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami mógłbyś wypróbować?